ビタミンは美容の心強い味方！種類ごとの働きをお悩み別にご紹介

自分に合ったビタミンを摂取して、気軽に美容ケアをしませんか？
ビタミンは医薬品ではありませんが、それぞれに作用があります。
ここでは、ビタミン別の働き、睡眠不足、肌の悩みなどのお悩み別に摂りたいビタミンについてご紹介していきます。

まずはビタミンA・C・Eを摂ろう

美容ビタミンの基本であるビタミンA・C・Eを重点的に摂りましょう。

優れた抗酸化力を有しており、皮膚と粘膜の抵抗力を高めます。
ビタミンAを多く含有するのはレバーです。
特に豚肉と鶏肉に多く含まれています。

シミ・そばかすの原因となるメラニンの生成を抑制するビタミンです。
また、コラーゲンの生成を活性化し、プルプル肌の維持に役立つでしょう。
ビタミンCは赤パプリカやブロッコリー、キウイフルーツなどに多いです。

ビタミンCを凌ぐほどの優れた抗酸化力があります。
また、体の酸化を抑制し、細胞膜の健康維持にも働きかけます。
ビタミンEを多く含む食品はナッツ類です。

睡眠の質を向上させるビタミンを摂取して、体のリズムを整えましょう。

ビタミンCは睡眠の質を高める役割があります。
食事で十分な量を摂取できない方は、サプリで補給するのがおすすめです。

ビタミンB1やB6、B12なども睡眠の質を高めてくれます。
心身の興奮を抑えることで入眠を促し、中途覚醒を防いでくれるでしょう。
また、すっきりした目覚めも期待できます。

たっぷりと眠っているのに、日中に眠気に襲われるという方は、ビタミンDが不足している可能性があります。

肌の悩みに応じたビタミンを摂取し、体の内側から美肌対策をしましょう。

ビタミンB群は、食品から摂取した三大栄養素の代謝に関わるビタミンです。
脂質・糖質・タンパク質をしっかりと分解し、ムダなく体に吸収させます。
それにより、肌のバリア機能が健全になり、結果として肌荒れの予防を期待できるでしょう。

紫外線や乾燥などの外的刺激から肌を守るには、ビタミンCとビタミンEが役立ちます。
バリア機能とターンオーバーを最適化し、肌老化を抑えるメリットも期待できます。

食事から摂取するビタミンは、肌を安定させる栄養素です。
肌の状態が不安定に傾いている時は、なんらかのビタミン不足が原因かもしれません。
ビタミンは食事から摂るのが基本ですが、欠乏する場合はサプリで補うことも考えましょう。

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