お肌のハリが気になる、体力の衰えが気になるという女性やいつまでも若々しくありたいと思っている女性におすすめしたいのが、日常的にアンチエイジングに効果的な食べ物を摂ることです。
高価な化粧品を使うことやサロン通いをしなくても、日々の食事で低コストに内面からアンチエイジングが目指せますよ。
ただし、食材にアレルギーがある方は注意してくださいね。

 

アーモンド

アンチエイジング効果が期待できるアーモンドは、1日20～25粒ほど摂取するのがおすすめとされています。

ビタミンEが豊富

ビタミンEには、シミやシワ、たるみの原因となる活性酸素などを除去し、細胞を酸化（老化）から守ってくれる働きが期待できます。

摂り方のおすすめ

小腹が空いた時に、高カロリーなスイーツを食べる代わりに食べることや朝食にアーモンドミルクなどで摂取を習慣化してみましょう。

 

ドライいちじく

いちじくは、不老長寿のフルーツと称されるほど美肌やアンチエイジングに役立つ食べ物とされています。

ミネラルや食物繊維が豊富

女性に不足しやすい鉄分やカルシウムが豊富なほか、カリウムや食物繊維も豊富なので、むくみの予防や便秘改善にもつながります。

摂り方のおすすめ

小腹が空いた時におやつ代わりに食べるか、朝食のヨーグルトやグラノーラなどにトッピングしていただきましょう。

 

キウイフルーツ

気軽に手に入るキウイフルーツもアンチエイジングにおすすめの食べ物です。

ビタミンCが豊富

ビタミンCは美白のビタミンとも呼ばれ、美白やシミ予防に役立つほか、ハリをアップするコラーゲンの生成に欠かせないビタミンです。

摂り方のおすすめ

半分にカットし、スプーンですくってそのまま食べるほか、ヨーグルトにトッピングすることやスムージーなどに入れましょう。

 

豆乳

豆乳は、女性ホルモンに類似する成分が含まれており、女性が積極的に摂りたい食べ物の一つです。

大豆イソフラボンが豊富

肌の老化や体力の衰えなどのエイジングは、加齢などに伴い女性ホルモンが減少することで進みやすくなります。
女性ホルモンと似た動きをすると言われる大豆イソフラボンを摂れるのが魅力です。

摂り方のおすすめ

朝食代わりにそのまま飲んだり、スムージーに加えたり、豆乳スープや豆乳を使ったグラタンなど、牛乳の代わりに料理に使うのもおすすめです。

 

卵

卵は栄養の宝庫です。
アンチエイジングのためにも毎日食べたい食べ物です。

栄養の宝庫

卵には、食物繊維以外のすべての栄養が含まれていると言われています。
タンパク質の塊でもあり、女性の体づくりや筋肉の衰え防止、髪やお肌のハリや潤いを保つためにも欠かせません。

摂り方のおすすめ

茹で卵でも目玉焼きでも、生卵かけごはんでも、オムレツでも、好きな食べ方で毎日飽きないように摂りましょう。

 

まとめ

アンチエイジングに効果的な日常に取り入れたい食べ物5選をご紹介してきました。
これらの食べ物を、意識しながら積極的に摂っていくことがおすすめですが、一番大切なのは栄養バランス！
特定の食品だけに偏ることなく、バランス良く食べることがアンチエイジングにつながりますよ。

 

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