クリスマス、忘年会、お正月……。ごちそうやお酒の連続で、一年の中でも特に太りやすい年末年始。甘やかしてしまったボディにヤバい！と焦りを感じている人も多いかもしれません。
がんばって痩せても、その体型を維持したりリバウンドを防止するのは大変ですよね。そんなときは、“体質改善ダイエット”で太りにくい身体をつくるのがおすすめ。
毎日のちょっとした工夫で、基礎代謝を上げて健康的に美しくなることができますよ。

 

毎日のウォーキング

いきなりハードなトレーニングに挑戦しても、身体を痛めたり億劫になったりしてやめてしまうケースが多いのが現実。
まずは「毎日歩く」ことを目標にして、運動習慣を身につけましょう。目安は毎日20分ほど。慣れてきたら早歩きにするなど、自分のペースで継続していきましょう。
万歩計やスマホアプリで記録をつけていくとモチベーションが維持しやすいですよ。

 

食事はバランスよく

過度な食事制限を行うと、身体が脂肪を溜め込みやすくなってしまい、どんどん太りやすい体質になってしまいます。食事は量と栄養をコントロールしてバランスよく摂ることが大切です。
最初にサラダなどの野菜から摂取する「ベジファースト」で糖質の吸収を抑えたり、夕食を早めの時間に摂って消化が終わってから就寝するなどの方法も効果的です。

 

きれいな姿勢を意識する

スマホを使っているときやデスクワーク中、つい前かがみになってしまうことがありますよね。背が丸まっている「猫背」状態では、筋肉に力が入っていません。
背筋の伸びた姿勢を意識することで、背筋や腹筋に負荷がかかり、仕事中でもカロリーを消費できるようになります。忙しくて運動する時間がとれない人でも実践しやすいですね。
また、正しい姿勢をとることで、スタイルが美しく見える効果もあります。

 

湯舟にゆっくり浸かる

ぬるま湯にゆっくり浸かると体の血行がよくなり、代謝が上がるようになります。お風呂に入るだけで軽く運動をするくらいのカロリー消費ができるんです。
入浴中はマッサージやストレッチをして時間を有効活用しましょう。
長湯しすぎると肌の保湿成分が抜けてしまうので、入浴時間は10～15分くらいがおすすめです。

 

しっかり睡眠をとる

睡眠中には代謝を促進する「成長ホルモン」や、食欲を抑える作用があるホルモン「レプチン」が多く分泌されています。
実際に、睡眠時間が短い人の方が長い人に比べて肥満が多いという調査結果もあるんだそう。
7～8時間の睡眠がベストと言われていますので、自分の就寝時間などを見直してみましょう。

 

ストレスを溜めない

イライラや疲れから、甘い物や脂っこい物が食べたくなったりした経験はありませんか？これらはストレスによって脳から分泌されるホルモンの影響で、いわゆる「ストレス太り」の原因になっている可能性があります。
ストレッチをしたり、歌を歌ったり、家の中を掃除するなど、ちょっとしたストレス発散方法をつくってみましょう。
どうしても甘いものを食べたくなったときは、フルーツや低脂質ヨーグルトなどがおすすめです。

 
体質改善ダイエットは、なにより継続することが大切。
慣れてくると、いつも通り生活しているだけで自然と美しい体に近づいていきますよ。
無理のないように生活をコントロールして、理想のボディを手に入れましょう！