日中のスキンケアや生活習慣が美肌を保つ上で重要なのはもちろんですが、夜の過ごし方もそれに負けず劣らず大切です。
特に、寝る前に行う小さな工夫や心地よい習慣は、質の良い睡眠をサポートし、肌の修復やターンオーバーを整える効果があります。睡眠中は肌が日中のダメージを回復し、潤いや栄養を蓄えるゴールデンタイムとされています。そのため、寝る前の過ごし方が美肌作りの鍵と言っても過言ではありません。
今回は、質の良い睡眠を得るために取り入れたい4つの習慣をご紹介します。

 

身体を温めてリラックス

寝る前は、体の表面から熱を逃がして体内の体温が下がりることで、眠気を感じます。そのため質の良い睡眠のためには、体温をスムーズに下げることが大切です。
入浴や温かい飲み物で身体を温め、血行を促進しましょう。ジンジャーティーは特におすすめで、血行促進や冷え性改善に効果的です。
入浴後は、汗が引いてから布団に入りましょう。髪を乾かしたり、肌のお手入れをするなど、リラックスした時間を過ごしてから眠るのがおすすめです。
また、寝る前に脳を刺激しないように注意しましょう。部屋を暗くし、テレビやスマートフォンの操作を控えましょう。

 

リラックスできる習慣を作る

ハーブティーを飲むことで、リラックスした状態で眠りにつけます。カモミールティーやレモンバームティーは安眠効果が期待できます。
アロマを取り入れるのも効果的です。ラベンダーやベルガモットの香りは緊張やストレスを和らげます。自分に合った方法を見つけて習慣化しましょう。
手首の内側にある「内関（ないかん）」のツボを軽く押すと、入眠や睡眠の質を高める効果があります。

 

寝る前のスキンケアを徹底する

夜のスキンケアは日中のダメージを修復し、肌に栄養とうるおいを与えるために欠かせません。クレンジングでメイクや汚れをしっかり落とし、肌を清潔に保ちましょう。
お風呂上がりに保湿ケアを行った後、寝る前にもう一度重点的に保湿を行うと乾燥対策に効果的です。保湿力の高いオイル美容液や乳液機能を兼ね備えたアイテムも便利です。ハンドクリームやリップクリームも忘れずに。

寝る前にコップ一杯の水を飲み水分を補給しておくことで、体の内側からも乾燥を防ぐこともできます。

 

ナイトケアコスメを活用する

ナイトクリームは肌にうるおいを与え、スキンケア後のうるおいや栄養を逃がさない役割を果たします。
美容液は肌の奥までうるおいを届け、日中のダメージをケア。シートマスクは、スペシャルケアだけでなく毎日のケアにも取り入れられます。
ナイトパウダーはスキンケア後の肌を外的刺激から守り、朝起きた時のテカリやベタつきを防ぎます。

 

まとめ

これらの習慣を取り入れることで、睡眠の質が向上し、肌のターンオーバーが整いやすくなります。
夜のリラックスした時間を楽しむことで、心身ともにリフレッシュし、翌朝をより元気に迎えることができるでしょう。毎日の生活に無理なく取り入れられる工夫ばかりなので、少しずつでも試してみることが大切です。自分に合ったナイトルーティンを見つけ、心地よい夜の時間を過ごしながら、健やかで美しい肌を目指しましょう。

 

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