スムージーは、野菜やフルーツを中心に、牛乳やヨーグルト、豆乳などの植物性ミルクなどをブレンドして作るドリンクです。
目覚めの一杯や朝食代わりに飲むことで、美肌効果などに期待することができます。
この記事では、スムージーがもたらす効果と効果別おすすめの組み合わせをご紹介していきます。

 

美肌効果

美肌を目指すには、スキンケアなど外側からのケアだけでなく、体の中からのケアも欠かせません。
美白ビタミンと言われるビタミンCをはじめ、肌の潤いを保つビタミンA、肌を紫外線から守り、肌老化を防いでくれるビタミンE、皮脂バランスを調整してくれるビタミンB2などを摂ることがおすすめです。
おすすめのスムージーレシピをご紹介します。

美肌スムージー

・ミニトマト 3個
・サラダほうれん草 1枝
・赤パプリカ 1/4個
・オレンジ 1/2個
・キウイフルーツ 1個

ミニトマトは、お肌を若々しくしてくれるリコピンやビタミンAなどが豊富です。
赤パプリカはビタミンEがたっぷり含まれています。
ほうれん草にはビタミンB2が含まれています。
オレンジやキウイフルーツはビタミンCが豊富です。

 

快便効果

便秘になると、肌荒れを招きがちです。
溜め込んでスッキリできないと老廃物が蓄積され、肌荒れすることや潤いやツヤがなくなってしまいます。
快便をもたらすには食物繊維がポイントになります。
おすすめスムージーレシピをご紹介します。

快便スムージー

・リンゴ 1/2個
・バナナ 1本
・セロリ 1/4本
・キャベツ 1枚

リンゴ、バナナ、セロリ、キャベツともに食物繊維が豊富です。
リンゴやバナナは不溶性食物繊維の1種であるペクチンが豊富に含まれています。
ペクチンは、腸内の善玉菌である乳酸菌を増殖させることや便の容積を増やし、腸のぜんどう運動を促進してくれるなど、快便に役立ちます。

 

疲労回復効果

疲れると肌も潤いを失うことや血色が悪くなり、ガサガサになって老けて見えてしまうことがあります。
疲労回復には、免疫力アップなどに役立つファイトケミカルとして知られるベータカロチンや元気チャージできるビタミンC、筋肉疲労などを改善してくれるビタミンEやタンパク質なども摂りたいところです。
疲労回復におすすめなスムージーレシピをご紹介します。

疲労回復スムージー

・人参 3cm
・小松菜 2枚
・パイナップル 1切れ
・豆乳 100ml
・ゴマ 小さじ1
・はちみつ 小さじ1

人参や小松菜はベータカロチンが豊富です。
パイナップルはビタミンCが豊富で、ゴマはビタミンEが含まれ、豆乳にはタンパク質が含まれています。
多彩なビタミンやミネラルを含む、はちみつも加えてミキサーにかけましょう。

 

まとめ

スムージーは好きなフルーツや野菜などをたっぷり入れて、自在なアレンジが楽しめます。
美肌、快便、疲労回復に役立つビタミンAやB、C、Eをはじめ、ベータカロチンや食物繊維などが豊富な食材を採り入れて、健やかなお肌を目指しましょう。