本講座は、地域高齢者の健康寿命の延伸と、一生自分の足で歩き続けられる身体づくり、そして有事の際にも助け合える地域コミュニティの温かい繋がり（支え合い）の醸成を目的に実施したものです。
開催までの背景：行政研修からの広がりと地域への還元
今回の講座は、片口社会福祉協議会様からのご依頼により実現いたしました。
きっかけとなったのは、2026年7月23日（木）に射水市地域福祉課様主催のもと、市内の第3層生活支援コーディネーターの皆様を対象に実施した研修会『10年後も自分で歩ける！転ばない身体をつくるシニアヨガ～仲間と笑顔の健康づくり～』でした。
当研修で講師を務めた際、受講された関係者の方が「ぜひ地域にお住まいの皆様にも直接この体験と学びを届けたい」とお声がけくださり、今回の地域密着型講座の開催へと繋がりました。
当日のプログラム内容（60分）
ポーズを取ることだけがヨガではなく、「日常生活の中での心掛けや身の回りを整える工夫」こそがヨガの基盤であるという考えのもと、無理なく実践できるセルフケアと安全な運動を提供しました。
1. 前半ミニ講座：日常生活から始める健康づくりとヨガの教え
暮らしの中のヨガ：ヨガの本質はポーズ（アーサナ）以前の日々の行い（挨拶、優しさ、身の回りを整えること）にあることを解説。朝の白湯や部屋の片付けで心に「余白」を作る大切さを伝えました。
車社会における健康寿命の伸ばし方：歩行量が少なくなりがちな地域環境に着目し、「筋肉は何歳になっても使えば再生する」ことを共有。日頃の散歩や買い物での歩数増加を提案しました。
予防のための栄養・水分補給：脳や水分代謝のために1日1.8L（水・白湯）を飲む重要性や、関節の健康を保つコラーゲン（お味噌汁や酢の物への活用法）の摂取を解説。
脳を休める「余白」の時間：1日5分間「何もせずボーッとする時間」を作ることで脳を整理し、睡眠の質を高める生活習慣を推奨しました。
2. 後半実践：一生自分の足で歩くための「椅子ヨガ・ペアワーク」
足指・足首の丁寧なほぐし：足の指を丁寧に回し、足首や股関節の詰まり、体重の左右差への気づきを促進。かかとで床を叩く振動運動による骨密度対策も実施しました。
脳活性化と姿勢改善：座骨を立てた姿勢改善ストレッチや、手指の独立運動・「足指じゃんけん」による脳への刺激と転倒防止アプローチを行いました。
神経系を整える呼吸法とストレッチ：左右の鼻孔から丁寧に行う「片鼻交互呼吸法」で副交感神経を優位にし、椅子の座面を使った背骨伸ばしで脳への血流を促進。
地域コミュニティを育むペアワーク：童謡『ぞうさん』に合わせてペアで肩・背中・腕を撫で合う触れ合いワークを実施。人の手の温もりやエネルギーの交換を通じ、互いに見守り合える温かい繋がりを体感していただきました。
受講者の様子
講座冒頭では硬さの見られた受講者の皆様も、足指のほぐしや呼吸法を進めるにつれて肩の力が抜け、会場は笑顔と歓声に包まれました。足指ほぐしの前後で「足の肌色が明るくなった」「股関節が開きやすくなった」といった身体の変化に驚く声や、「お茶会でもすぐ実践できそう」といった前向きな感想が寄せられました。
災害時や有事の際にも強い「顔が見え、お互いの体調や状況に気遣い合える地域コミュニティ」の基盤づくりとして、非常に意義深い講座となりました。当団体では今後も、日常のちょっとした時間にセルフケアを取り入れ、地域の皆様がいつまでも元気に自分らしく過ごせる環境づくりをサポートしてまいります。
講師プロフィール
高橋 由紀（たかはし ゆき）
一般社団法人ボディセンス・インスティテュート 代表理事
骨盤調整ヨガ(R)、ベビーヨガ(R)、RODY YOGA(R)などの創始者。自律神経やライフステージに合わせた心身のセルフケア法を提案し、行政・企業・地域での講演や講座、インストラクター育成を全国で展開している。
開催概要
イベント名：シニアヨガ講座（ミニ講座 ＋ 椅子ヨガ）
開催日時：2026年10月29日（木）10:00～11:00
会場：射水市片口コミュニティセンター
対象：地域住民（シニア世代）の皆様
主催・依頼：片口社会福祉協議会
講師：高橋由紀（一般社団法人ボディセンス・インスティテュート 代表理事）
団体概要
名称：一般社団法人ボディセンス・インスティテュート
代表理事：高橋由紀
所在地：富山県富山市黒瀬北町2-1-2 D-BASE 2階
拠点：Roots of Life TOYAMA（ルーツオブライフトヤマ）
事業内容：子育て支援者研修・ボディワーカー／ヨガインストラクター育成・講師派遣
URL：https://bodysence.jp